يعدّ التدخين من أخطر العادات السلوكية التي تهدد صحة الإنسان، حيث يُسبب العديد من الأمراض المزمنة، ويُقلل من متوسط العمر المتوقع.
ولكن لحسن الحظ، يُمكن للإنسان التخلص من هذه العادة الضارة والاستفادة من فوائد الإقلاع عن التدخين العديدة التي تُحسّن من صحته بشكل كبير.
أهم فوائد الإقلاع عن التدخين
في هذا التقرير، سنُناقش أهم فوائد الإقلاع عن التدخين على مختلف جوانب حياة الفرد، ونُقدم بعض النصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين بنجاح، وفقا لوزارة الصحة المصرية.
الفوائد الصحية
1- تحسين وظائف الرئتين:
بعد 20 دقيقة من الإقلاع، تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم.
بعد 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم.
خلال أسبوعين إلى 3 أشهر، تتحسن الدورة الدموية وتزداد وظائف الرئتين.
بعد شهر إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس.
بعد 5 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%.
بعد 10 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بشكل كبير.
2- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، والسرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، والفم، والحلق، والمريء، والمثانة، والبنكرياس، وعنق الرحم.
الإقلاع عن التدخين: 8 نصائح تسهل التخلص من هذه العادة المدمرة
وأمراض الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن، والتهاب الرئة، وانتفاخ الرئة، وهشاشة العظام، والسكري، وأمراض المناعة الذاتية.
3- تحسين صحة الفم والأسنان:
تقل مخاطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة، وتُصبح الأسنان واللثة أكثر صحة، ويُصبح حاسة التذوق والشم أقوى.
4- تحسين الصحة الإنجابية:
تزداد فرص الحمل لدى النساء، وتقل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ويُصبح وزن المولود عند الولادة طبيعيًا، وتتحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
5- تعزيز صحة العظام:
تقل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وتُصبح أقوى.
6- تحسين المزاج:
تقل أعراض القلق والاكتئاب، تتحسن القدرة على التركيز والانتباه، ويُصبح النوم أفضل.
الفوائد النفسية:
الإقلاع عن التدخين هو إنجاز كبير يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن من احترام الذات، وفقا لموقع mayoclinic الطبي.
ويُدرك المدخنون أضرار التدخين على صحتهم، ويشعرون بالذنب تجاه أنفسهم وعائلاتهم، والإقلاع عن التدخين يُخلّصهم من هذا الشعور.
الفوائد المالية:
يُمكن للمدخن توفير المال الذي كان ينفقه على شراء السجائر.
يُمكن استخدام هذا المال لتحسين نوعية الحياة، مثل شراء الطعام الصحي أو السفر.
الفوائد البيئية:
يُقلّل الإقلاع عن التدخين من كمية النفايات التي يتم إنتاجها، ويُساهم في حماية البيئة من التلوث.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
ينتشر دخان سجائر المدخنين كالضباب، يملأ المنازل والسيارات والأماكن العامة، لا يُفرق بين مدخن وغير مدخن، تاركًا وراءه رائحة كريهة وأضرارًا جسيمة على صحة الجميع، وفقا للإذاعة الألمانية DW.
ولكن لحسن الحظ، هناك فرصة للخلاص من هذه العادة السيئة، واستنشاق هواءٍ نقيٍّ خالٍ من السموم، وفرصةٌ لتحسين الصحة بشكلٍ ملحوظ.
ونُقدم لك خارطة طريق للإقلاع عن التدخين، نُسلط الضوء على فوائد هذه الخطوة الجريئة، ونُشاركك بعض النصائح العملية التي تُساعدك على النجاح في رحلة التحرر من سلاسل التدخين.
1- تحديد تاريخ محدد للإقلاع:
حدد تاريخًا واقعيًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.
2- إخبار العائلة والأصدقاء:
اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإقلاع عن التخلص من السجائر.
3- التخلص من جميع منتجات التبغ:
تخلص من جميع السجائر، والولاعات، ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك ومكان عملك.
4- تحديد مُحفزات التدخين:
حدد المواقف أو المشاعر التي تُحفز رغبتك في التدخين،
خطط لطريقة للتعامل معها دون اللجوء إلى السجائر.
5- الاستشارة الطبية:
استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين وللحصول على الدعم والمشورة اللازمين.
6- البرامج المُساندة:
هناك العديد من البرامج المُساندة للإقلاع عن التدخين التي تُقدم الدعم والمشورة والتوجيه للمُقلعين عن التدخين.
7- مجموعات الدعم:
الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين ولمشاركة التجارب والتشجيع والدعم المتبادل.
8- علاج بدائل النيكوتين
يمكن أن تساعد علاجات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة، في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين.
9- الأدوية:
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل البوبروبيون (Wellbutrin) والفارينيكلين (Champix).
10- التغييرات في نمط الحياة:
ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين.
11- التعامل مع الانتكاسات:
الانتكاسات شائعة، لا تيأس إذا عدت إلى التدخين مرة أخرى. حاول معرفة سبب الانتكاسة ووضع خطة لمنع حدوثها مرة أخرى.
كافئ نفسك على إنجازاتك على طريق الإقلاع عن التدخين، مثل تحقيق هدف قصير المدى أو الامتناع عن التدخين لفترة زمنية محددة.
