يشعر بعض الأشخاص بألم شديد وانتفاخ في منطقة الركبة مع صعوبة في الحركة، والذي ينتج عن الإصابة بحالة ارتشاح الركبة ويتطلب الأمر وقتًا للتعافي تبعًا لشدة الإصابة.
ارتشاح الركبة أو ماء الركبة هو حالة تتميز بتراكم السوائل داخل مفصل الركبة، مما يؤدي إلى انتفاخ وتورم الركبة. يمكن أن يحدث هذا التورم نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك الإصابة الرياضية، أو التهاب المفاصل، أو التهاب الأوتار، أو التهاب الغضاريف، أو الإجهاد الزائد على الركبة.
تتضمن الأعراض الشائعة لارتشاح الركبة ألمًا في المفصل عند الحركة أو الضغط عليه، وانتفاخًا وتورمًا في الركبة، وصعوبة في الحركة أو الانحناء، وقد تصاحب هذه الأعراض أحيانًا مع شعور بالدفء أو الحرارة في المفصل.
لعلاج ارتشاح الركبة، يمكن تطبيق العلاجات المنزلية مثل تطبيق الثلج ورفع الركبة والراحة، بالإضافة إلى تناول الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهابات. وفي الحالات الشديدة أو الدائمة، قد يحتاج المريض إلى علاج طبي أو جراحي لتخفيف الأعراض واستعادة وظيفة الركبة بشكل كامل.
أعراض ارتشاح الركبة
من المهم استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح وخطة العلاج المناسبة، في حالة الشعور بأي من الأعراض التالية:
انتفاخ وتورم في منطقة الركبة بسبب تجمع السوائل داخل المفصل.
ألم في الركبة يمكن أن يكون حادًا أو مزمنًا، ويزداد الألم عادةً مع الحركة.
يمكن أن يكون هناك صعوبة في الحركة أو الانحناء في الركبة بسبب الانتفاخ والألم.
الشعور بالدفء أو الحرارة في المفصل المصاب نتيجة للتهيج والالتهاب.
أسباب ارتشاح الركبة
وفقًا لموقع Cleveland Clinic هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ارتشاح الركبة أو تجمع السوائل في مفصل الركبة، ومنها:
الإصابة الرياضية مثل السقوط أو التواء الركبة، والتي يمكن أن تتسبب في تمزق الأنسجة المحيطة بالمفصل وتجمع السوائل كجزء من استجابة الجسم للإصابة.
التهاب المفاصل مثل التهاب المفصل الروماتويدي أو التهاب المفصل التنكسي تجمع السوائل في المفاصل بما في ذلك مفصل الركبة.
الأورام السرطانية التي يمكن أن يؤثر على المفصل وتسبب تجمع السوائل داخله.
بعض العمليات الجراحية على الركبة مثل عمليات إصلاح الغضروف أو استبدال المفصل يمكن أن تتسبب في ارتشاح الركبة وتجمع السوائل كجزء من عملية الشفاء.
أمراض العظام والمفاصل مثل التهاب الغضاريف والتهاب الأوتار وتآكل المفاصل بعض الأسباب المحتملة لارتشاح الركبة وتجمع السوائل.
علاج ارتشاح الركبة
علاج ارتشاح الركبة أو ماء الركبة يعتمد على سببه وشدته حسب ما ورد على موقع healthline، وقد يتضمن مجموعة من الخطوات والإجراءات لتقليل التهاب الركبة وعلاج الحالة. ولكن من المهم استشارة الطبيب المختص لتحديد العلاج الأنسب بناءً على حالة الشخص وسبب ارتشاح الركبة المحددة، حيث يمكن أن يقدم الطبيب نصائح حول كيفية تقليل خطر تكرار الحالة والحفاظ على صحة الركبة. ومنها:
يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الألم والتورم.
التطهير والعلاج الموضعي عن طريق سحب السائل المتجمع في الركبة من خلال عملية تصفية، كما يمكن حقن الركبة بالستيرويدات أو مواد مثل الهيالورونيك الذي يمكن أن يوفر تخفيفًا للألم وزيادة في الحركة.
تمارين العلاج الطبيعي لتقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين مرونتها وثباتها، وبالتالي تقليل الأعراض وتحسين وظيفة الركبة.
في الحالات الشديدة أو التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى، قد يقترح الطبيب إجراء عملية جراحية لإصلاح الأنسجة المتضررة في الركبة أو لتنظيف المفصل من السوائل المتراكمة.
العلاجات البديلة مثل التدليك، التدابير الغذائية المتوازنة، واستخدام التقنيات البسيطة مثل تطبيق الثلج والتسخين لتخفيف الألم والتورم.
تمارين لعلاج ارتشاح الركبة
هناك عدة تمارين يمكن القيام بها لتقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين مرونتها، حيث تعمل على تقليل أعراض ارتشاح الركبة أو ماء الركبة مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارستها. ومنها:
1. تمارين التمدد
ضع قدم واحدة إلى الأمام وانحني في ركبتك الخلفية حتى تشعر بتمدد في العضلات الأمامية للفخذ.
ثم ضع قدم واحدة إلى الخلف وانحني للأمام في ركبتك الأمامية حتى تشعر بتمدد في العضلات الخلفية للفخذ.
2. تمارين التقوية
استلق على ظهرك وانثني في ركبتك، ثم قم برفع ساق واحدة ببطء نحو السقف، ثم انزليها ببطء. كرر هذا الحركة عدة مرات ثم غيري الساق.
ثم استلق على ظهرك مرة أخرى مع ركبتيك مثنيتين وقم برفع وخفض الحوض ببطء لتقوية عضلات الأرداف والأرداف الخلفية.
3. تمارين التوازن
التوازن على ساق واحدة: قم بالوقوف على ساق واحدة لمدة قصيرة مع الحفاظ على توازنك، ثم قم بالتبديل إلى الساق الأخرى.
4. تمارين الاستقامة
اجلس على الأرض بالساقين ممدودين أمامك، ثم قم بتمديد ذراعيك نحو الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
5. تمارين الاستطالة
استطالة عضلات العجز: اجلس على الأرض بالساقين متقابلين وانحني إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا لاستطالة عضلات العجز.
5 أسباب شائعة لآلام مفصل الفخذ.. احذر خشونة الركبة
الوقاية من ارتشاح الركبة
للوقاية من ارتشاح الركبة، يمكن اتباع بعض الإجراءات التالية:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن، عن طريق استخدام تقنيات الحماية والتمدد قبل ممارسة الرياضة، وتجنب الحركات القوية التي يمكن أن تضع ضغطًا زائدًا على الركبة.
تقوية العضلات المحيطة بالركبة لدعم وتثبيت المفصل وتقليل خطر ارتشاح الركبة.
الحفاظ على وزن مناسب يقلل من الضغط على المفاصل بما في ذلك الركبة، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل ارتشاح الركبة.
احرص على ارتداء العتاد الواقي المناسب أثناء ممارسة الرياضة، وتجنب الحركات القوية التي قد تؤدي إلى الإصابة بإصابات الركبة.
الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية عبر ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الركبة.
تناول وجبات غذائية متوازنة ومتنوعة، والحفاظ على مستوى جيد من الترطيب، وتجنب التدخين وتقليل تناول الكحول يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الركبة.
العلاجات المنزلية لارتشاح الركبة
هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن تجربتها لتخفيف آلام الركبة وتعزيز شفاء ارتشاح الركبة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تجربة أي علاج منزلي لضمان أنه مناسب وآمن لحالة الركبة. ومنها:
يُنصح بتقديم الراحة للركبة المصابة من خلال تجنب الوقوف الطويل والجلوس بطريقة مريحة. كما يمكن استخدام عكاز لتخفيف الضغط على الركبة أثناء المشي.
ضع كيس من الثلج على الركبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
ضع الركبة المصابة على وسادة مرتفعة لتخفيف الضغط عليها وتقليل الورم.
قد تساعد بعض التمارين البسيطة في تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين مرونتها، مما يمكن أن يخفف من الألم ويحسن التحرك.
تجنب القيام بالأنشطة التي تزيد من ضغط الركبة وتؤدي إلى تفاقم الأعراض، مثل رفع الأوزان الثقيلة أو القفز العالي.
قد تساعد الدعامات والأربطة الداعمة في تثبيت الركبة وتقليل الضغط عليها أثناء الحركة.
يمكن استخدام المسكنات البسيطة مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والتورم. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء.
تمارين تقوية الركبة بعد ارتشاحها
بعد تعرض الركبة لارتشاح، يمكن القيام بتمارين تقوية لتعزيز عضلات الركبة واستعادة قوتها وثباتها. ولكن تأكد من تنفيذ هذه التمارين بانتظام وبشكل تدريجي، وتجنب التمارين التي تسبب ألماً شديداً. وفي حالة ظهور أي تدهور في الحالة أو زيادة في الألم، يجب استشارة الطبيب المختص. إليك بعض التمارين المفيدة:
1. الانحناءات العميقة
قم بالوقوف بوجه للحائط مع الأيدي مستندة عليه.
انحنِ ركبتيك ببطء إلى حين يكون فخذاك موازيين للأرض.
ارجع إلى وضع البداية ببطء.
كرر الحركة لعدة مرات.
2. رفع الساق
استلق على الجانب الجيد للركبة مع الاستناد على الجهة الأخرى.
ارفع الساق العلوية ببطء إلى أعلى قدر ممكن ثم انخفضي ببطء.
كرر الحركة عدة مرات ثم غيّري الجانب.
3. تقوية عضلات الفخذ
استخدم جهاز الركض في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلات الفخذ.
ابدأ بمستويات منخفضة من المقاومة وزدِّها تدريجيًا مع تقدمك.
4. تمارين الاستقامة
استلق على البطن وارفع الساق المتضررة ببطء إلى الأعلى.
احتفظ بوضعية القدم مستقيمة ولا تجعل الركبة تنحني أثناء الحركة.
أعيد الساق ببطء إلى الوضع الأساسي وكرر الحركة.
5. تمارين التوازن
قف على ساق واحدة لمدة قصيرة في البداية.
احرص على الاحتفاظ بالتوازن وكرر الحركة عدة مرات.
وأخيرًا، يمكننا القول أنه عند الشعور بألم أو صعوبة في تحريك الركبة يُنصح بزيارة الطبيب للتشخيص الدقيق وتحديد السبب الفعلي لهذا الألم، حيث يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة وتقديم العلاج المناسب وفقًا للتشخيص.
